In breve
- La creatina può far salire leggermente la creatinina, un valore usato per controllare i reni.
- Una meta-analisi del 2025 non ha trovato variazioni significative nella filtrazione renale.
- I dati riguardano soprattutto persone sane: chi ha problemi ai reni ne parli prima col medico.
Da dove viene questo timore?
Chi va in palestra lo ha sentito dire almeno una volta. Il dubbio ha una base reale: la creatina può cambiare un valore degli esami del sangue che si usa proprio per controllare i reni. Ma un valore che cambia non significa per forza un danno.
Che cos’è la creatina?
È una sostanza che si trova nei muscoli, dove aiuta a produrre energia negli sforzi brevi e intensi. È uno degli integratori più studiati nello sport. Il corpo la trasforma in creatinina, che i reni eliminano: più creatina c’è, più creatinina può comparire negli esami, anche se i reni funzionano bene.
Cosa dicono gli studi?
Una meta-analisi del 2025 ha esaminato 21 studi, 12 dei quali usati per il calcolo sulla creatinina, con 440 persone in tutto [1]. Ha osservato:
- un aumento piccolo della creatinina nel sangue, statisticamente significativo;
- nessuna differenza significativa nella filtrazione glomerulare (GFR), che misura quanto lavorano i reni.
Gli autori attribuiscono l’aumento al normale consumo della creatina, più che a un danno ai reni, e usano la parola “probabilmente”: è un’interpretazione, non una certezza.
Nel 2017 anche la International Society of Sports Nutrition ha scritto di non trovare prove convincenti di effetti negativi sui reni [2]. Ma va detto: quel documento è stato sostenuto da un’associazione del settore integratori, e diversi autori hanno legami con le aziende. È un’informazione utile per pesarlo.
Attribuito o dimostrato?
Si sente dire
- “Rovina i reni”
- “È innocua per chiunque”
Riconosciuto o osservato
- Incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata, a condizioni precise (indicazione autorizzata in UE) [3]
- Creatinina leggermente più alta, filtrazione renale senza differenze significative [1]
Attenzione
Se hai una malattia renale, parlane con il medico prima di iniziare: alcuni autori lo raccomandano esplicitamente [2]. E se devi fare le analisi del sangue, digli che prendi creatina, perché può influire sul valore della creatinina [1].
Quindi, c’è da preoccuparsi?
Per le persone sane, le prove raccolte finora non indicano un danno ai reni. Non vuol dire che valga per chiunque: chi ha già una malattia renale è meno rappresentato in questi studi.
La risposta migliore te la dà il tuo medico.
Fonti
- Naeini EK, Eskandari M, Mortazavi M, Gholaminejad A, Karevan N. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology, 2025. DOI
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. DOI
- Commissione europea. Regolamento (UE) n. 432/2012, elenco delle indicazioni sulla salute consentite, voce “Creatina”, 2012. EUR-Lex
