In breve
- Gli studi sul magnesio e il sonno sono pochi e piccoli.
- Una meta-analisi ha osservato che ci si addormenta circa 17 minuti prima, ma con prove di qualità bassa.
- L’Unione Europea autorizza varie indicazioni sul magnesio, nessuna sul sonno.
Lo prendi la sera e dormi meglio?
Il magnesio è uno degli integratori più consigliati tra amici e sui social per chi fatica a prendere sonno. Il racconto è semplice: rilassa i muscoli, calma la mente, si dorme meglio. Ma cosa è stato misurato davvero?
Che cos’è il magnesio?
È un minerale che il corpo non produce e che assumiamo con l’alimentazione. Si trova per esempio nella frutta secca come le mandorle. Partecipa a molti processi dell’organismo, compreso il funzionamento di muscoli e sistema nervoso: è da qui che nasce l’idea di usarlo per il sonno.
Cosa dicono gli studi?
Nel 2021 una meta-analisi ha raccolto i trial randomizzati sul magnesio per l’insonnia negli anziani [1]. Ne ha trovati soltanto tre, con 151 persone in tutto, con un’età media tra 59 e 69 anni.
- Rispetto al placebo, ci si addormentava in media circa 17 minuti prima.
- Il tempo totale di sonno aumentava di circa 16 minuti, una differenza non statisticamente significativa.
Gli stessi autori definiscono discutibile il valore clinico di quei 17 minuti. Tutti e tre gli studi avevano un rischio di errore da moderato ad alto, e la qualità delle prove è risultata da bassa a molto bassa. La loro conclusione: la letteratura non basta ai medici per dare raccomandazioni ben informate.
Un limite in più: questi risultati riguardano persone anziane con insonnia. Non sappiamo se valgano per un trentenne che dorme male perché è sotto stress.
Attribuito o dimostrato?
Attribuito
- “Ti fa addormentare”
- “Ti fa dormire meglio”
Autorizzato in UE
- Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
- Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
- Contribuisce alla normale funzione muscolare e psicologica
Le indicazioni a destra sono nell’elenco ufficiale europeo [2]. Valgono per alimenti che siano almeno una fonte di magnesio. Tra quelle dedicate al magnesio non ce n’è nessuna sul sonno.
Attenzione
In uno dei tre studi tutti i partecipanti hanno riferito feci molli, un effetto noto del magnesio per bocca [1]. Se prendi farmaci o hai problemi ai reni, parlane con il medico prima di iniziare.
Quindi, vale la pena?
Per ora non si può dire che il magnesio migliori il sonno: il segnale c’è, ma è debole e riguarda poche persone. Se dormi male da tempo, può dipendere da molte cause, e vale la pena capire quale.
La risposta migliore te la dà il tuo medico.
