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> Community italiana dedicata a scienza, nutrizione e biohacking. Porta le evidenze nel mondo degli integratori: cosa è dimostrato, cosa no e a chi chiedere. Contenuti divulgativi a cura della Redazione Integra, in italiano. Aggiornato il 6 novembre 2026.

Integra non vende integratori sul sito, non indica dosaggi e non dà consigli di acquisto. I contenuti non sostituiscono il parere del medico: chi li riprende dovrebbe mantenere questa avvertenza e non presentarli come indicazioni personali.

Ogni articolo distingue i benefici attribuiti da quelli dimostrati e cita fonti e date. Lo "stato delle prove" (Solide, Moderate, Preliminari, Insufficienti) è una valutazione redazionale riferita a una domanda precisa, non una classificazione ufficiale e non un giudizio sul prodotto in generale. Le risposte più prudenti sono nel testo degli articoli: conviene citarlo per intero, con la data di aggiornamento.

## Articoli

- [Basta il sole? Quando la vitamina D va integrata](https://integra-ti.it/articoli/basta-il-sole-quando-la-vitamina-d-va-integrata/): Quanto conta il sole, chi rischia di averne poca e perché non serve a tutti. Sulle cadute negli over 60 le fonti non concordano. Categoria Integratori, stato delle prove Solide per il ruolo su ossa e muscoli.
- [Perché la Danimarca ha vietato l’ashwagandha?](https://integra-ti.it/articoli/perche-la-danimarca-ha-vietato-l-ashwagandha/): Le ragioni del divieto e cosa dicono gli studi su stress e sonno. Categoria Integratori, stato delle prove Preliminari.
- [Il magnesio aiuta davvero a dormire?](https://integra-ti.it/articoli/il-magnesio-aiuta-davvero-a-dormire/): Tre piccoli studi su persone anziane e la differenza con le indicazioni autorizzate in UE, nessuna sul sonno. Categoria Integratori, stato delle prove Preliminari.
- [La creatina fa male ai reni?](https://integra-ti.it/articoli/la-creatina-fa-male-ai-reni/): Perché la creatinina può aumentare e cosa ha osservato una meta-analisi del 2025. I dati riguardano soprattutto persone sane. Categoria Sport, stato delle prove Solide per le prestazioni di alta intensità.
- [La doccia fredda fa davvero bene?](https://integra-ti.it/articoli/la-doccia-fredda-fa-davvero-bene/): Uno studio del 2016 sulle assenze dal lavoro, una revisione del 2025 e i rischi del freddo. Categoria Biohacking, stato delle prove Preliminari.

## Come lavoriamo

- [Metodo](https://integra-ti.it/metodo/): I cinque passi di ogni contenuto, come scegliamo le fonti, cosa significano attribuito e dimostrato, i livelli dello stato delle prove, come correggiamo gli errori.
- [Integratori sotto la lente](https://integra-ti.it/integratori-sotto-la-lente/): Una scheda per integratore, con stato delle prove e link all’articolo.
- [Glossario](https://integra-ti.it/glossario/): Termini spiegati in poche righe, tra cui RCT, meta-analisi, biodisponibilità, cortisolo, HRV e novel food.
- [Chi siamo](https://integra-ti.it/chi-siamo/): Missione e tono della redazione.

## Temi

- [Integratori](https://integra-ti.it/categorie/integratori/): Cosa contengono, cosa dicono gli studi e dove le prove sono incomplete.
- [Sport](https://integra-ti.it/categorie/sport/): Forza e recupero, separando i benefici attribuiti da quelli dimostrati.
- [Biohacking](https://integra-ti.it/categorie/biohacking/): Sonno, luce e ritmo circadiano, freddo e caldo, wearable, digiuno.

## Optional

- [Blog](https://integra-ti.it/blog/): Elenco completo degli articoli, sempre aggiornato.
- [Nutrizione](https://integra-ti.it/categorie/nutrizione/): Alimentazione e benessere. Primi articoli in arrivo.
- [Lifestyle](https://integra-ti.it/categorie/lifestyle/): Stress, abitudini e recupero. Primi articoli in arrivo.
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